Giảm cân bằng khoai lang và trứng là cách giảm cân an toàn và khoa học. Đặc biệt, đây còn là thực đơn giảm cân nãy đã được nhiều sao Hàn nổi tiếng áp dụng thực tế và thành công.

1. Lợi ích của giảm cân bằng khoai lang và trứng

– Khoai lang có chứa một lượng tinh bột ổn định, không bị quá nhiều nên nó hoàn toàn có thể duy trì được hoạt động cho cơ thể.

– Sử dụng cách giảm cân bằng khoai lang và trứng giúp bạn no lâu hơn nhờ vào lượng chất xơ có trong khoai lang. Mặt khác hàm lượng calo có trong khoai lang cực thấp chỉ 80 – 100g calo trong 100g khoai lang. Ngoài ra, trong trứng có chứa rất dĩnh dưỡng. Vì vậy, nó sẽ giúp bù đắp lại lượng chất dinh dưỡng bị thiếu hụt do trong thực đơn giảm cân cho nam giới hay nữ giới mà bạn áp dụng sẽ bị cắt giảm khẩu phần ăn khá nhiều.

– Ngoài ra, cách giảm cân này còn rất tốt cho thị lực, da, tăng cường miễn dịch, chống tiểu đường và ung thư.

2. Giới thiệu các thực đơn giảm cân bằng khoai lang và trứng

Thực đơn giảm cân trong vòng 3 ngày

– Thực đơn giảm cân bằng khoai lang cho ngày thứ nhất.

• Bữa sáng: 1 quả trứng luộc và 1 củ khoai lang luộc cùng với 1 ly trà gạo lứt.
• Bữa trưa: salad ức gà hoặc cá hồi cùng 1 củ khoai lang luộc và 1 cốc sữa chua không đường.
• Bữa tối: dùng 1 bát súp khoai lang.

– Thực đơn cho ngày thứ 2:

• Bữa sáng: 2 quả trứng ốp la và 1 củ khoai lang luộc với 1 cốc cafe đen.
• Bữa trưa: salad rau xanh, nấm với khoai lang luộc có kèm nước sốt không béo và 1 ly sữa không đường.
• Bữa tối: súp lơ xanh luộc và 1 của khoai luộc với 100g thịt ức gà.

– Thực đơn ngày thứ 3:

• Bữa sáng: 1 quả chuối với 1 củ khoai lang luộc và 1 ly sữa.
• Bữa trưa: 1 vài lát bánh mì lướng với súp khoai lang và 1 ly sữa chua.
• Bữa tối: rau củ luộc và khoai lang nghiền với 1 quả trứng luộc ăn sau 22h tối.

Thực đơn giảm cân trong vòng 1 tuần

– Ngày thứ nhất

• Bữa sáng: 1 quả chuối và 2 quả trứng luộc.
• Bữa trưa: salad rau củ ức gà cùng 1 củ khoai lang luộc.
• Bữa tối: 1 cốc sinh tố bơ với súp lơ xanh luộc.

– Thực đơn giảm cân bằng khoai lang và trứng cho ngày thứ 2

• Bữa sáng: 1 quả cam và 2 quả trứng luộc.
• Bữa trưa: bánh mì nướng và soup khoai lang.
• Bữa tối: rau luộc với thịt gà.

– Ngày thứ 3:

• Bữa sáng: 1 ly sữa không đường và 1 bát hạt ngũ cốc.
• Bữa trưa: 1 củ khoai lang luộc với 100g thịt nạc và 1 bát cơm gạo lứt.
• Bữa tối: rau củ luộc.

– Ngày thứ 4:

• Bữa sáng: 1 quả bưởi với 2 quả trứng luộc.
• Bữa trưa: 100g thịt gà hấp bỏ phần da.
• Bữa tối: rau luộc và 100g thịt cá hồi.

– Ngày thứ 5:

• Bữa sáng: 1 đĩa salad kiểu nga và 1 quả trứng luộc.
• Bữa trưa: 1 quả trứng luộc, 1 cốc nước ép hoa quả cùng salad rau củ và 1 củ khoai lang luộc.
• Bữa tối: 1 ly sữa chua và 1 bát ngũ cốc.

– Ngày thứ 6:

• Bữa sáng: 2 quả trứng luộc.
• Bữa trưa: 2 quả táo, 1 củ khoai lang luộc với 1 ly sữa.
• Bữa tối: rau luộc và thịt ức gà.

– Ngày thứ 7:

• Bữa sáng: 2 lát bánh mỳ nướng với 1 quả trứng ốp la và 1 cốc sữa gạo lứt.
• Bữa trưa: salad và 100g thịt bò nướng.
• Bữa tối: 1 quả trứng luộc và 1 củ khoai lang luộc.

Thực đơn giảm cân của sao Hàn

– Thực đơn giảm cân bằng khoai lang và trứng của Soyou

• Bữa sáng: kim chi, gạo lứt và trứng cuộn.
• Bữa trưa: khoai lang và trứng luộc.
• Bữa tối: thịt ức gà.

– Thực đơn giảm cân của AlLee

• Bữa sáng: táo, ức gà, dưa chuột và sữa đậu nành.
• Bữa trưa: trứng luộc, khoai lang và rau củ quả với sữa chua.
• Bữa tối: chuối, tôm, rau củ quả.

3. Những điều chú ý khi giảm cân bằng khoai

– Khi áp dụng thực đơn giảm cân bằng khoai lang và trứng, nên sử dụng khoai lang trắng và khoai tím.

– Tránh ăn khoai lang quá nhiều dù bạn đang giảm cân.

– Khi ăn khoai lang, không nên sử dụng với hồng.

Trên đây là các thực đơn giảm cân bằng khoai lang và trứng. Ngoài ra, nếu muốn giảm mỡ bụng, thì bạn còn phải thực hiện các bài tập bụng cho nam và nữ một cách thường xuyên thì mới đảm bảo mang lại hiệu quả như ý muốn.